WAAROM VEEL WATER DRINKEN GEZOND VOOR JE IS: DE VOORDELEN, GEVAREN EN TIPS

Water is essentieel voor het goed functioneren van je lichaam. Het speelt een cruciale rol in vrijwel elke lichaamsfunctie, van het transporteren van voedingsstoffen tot het reguleren van je temperatuur. Toch vergeten veel mensen het belang van voldoende water drinken. In deze blog leg ik uit waarom water zo belangrijk is, wat de gevaren zijn als je niet genoeg drinkt, en geef ik je praktische tips over hoeveel water je dagelijks nodig hebt. Daarnaast bespreken we de verschillende soorten water en hoe je water het beste kunt bewaren.

WAAROM IS WATER DRINKEN ZO BELANGRIJK?

Je lichaam bestaat voor ongeveer 60% uit water. Het helpt bij het reguleren van je temperatuur, het verteren van voedsel, het afvoeren van afvalstoffen en het smeren van je gewrichten. Water is zelfs betrokken bij de productie van energie in je cellen. Wanneer je niet genoeg water drinkt, kan dit leiden tot uitdroging, wat tal van negatieve effecten heeft op je gezondheid.

GEVAREN VAN TE WEINIG WATER DRINKEN

• Uitdroging: Het meest voor de hand liggende gevaar van te weinig water drinken is uitdroging. Dit kan variëren van milde uitdroging (droge mond, vermoeidheid) tot ernstigere vormen waarbij je lichaam niet meer in staat is om goed te functioneren.
• Verminderde concentratie en prestaties: Zelfs een klein verlies van lichaamsvloeistoffen kan je concentratie en fysieke prestaties beïnvloeden. Je wordt trager, hebt moeite met nadenken en voelt je minder energiek.
• Nierstenen en nierproblemen: Water helpt je nieren te spoelen en gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Als je niet genoeg drinkt, kunnen er zich kristallen vormen in je nieren, wat kan leiden tot nierstenen of andere nierproblemen.
• Verhoogd risico op bepaalde aandoeningen: Onderzoek suggereert dat een chronisch lage vochtinname kan bijdragen aan een verhoogd risico op hartziekten, diabetes en een verminderde spijsvertering.

HOEVEEL WATER HEB JE NODIG?

De hoeveelheid water die je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren zoals geslacht, leeftijd, gewicht en de mate van lichamelijke activiteit. Er is geen "one-size-fits-all"-antwoord, maar hier zijn enkele richtlijnen:

• Mannen: Over het algemeen hebben mannen meer water nodig dan vrouwen. Een richtlijn is dat mannen ongeveer 3,7 liter (3700 ml) water per dag nodig hebben, inclusief water uit voeding.
• Vrouwen: Vrouwen hebben gemiddeld zo’n 2,7 liter (2700 ml) water per dag nodig, inclusief de vochtinname uit voeding.
• Lichaamsgewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer water je lichaam nodig heeft. Een goede vuistregel is om ongeveer 30 ml water per kilogram lichaamsgewicht te drinken. Dus als je 70 kg weegt, zou je ongeveer 2,1 liter water per dag moeten drinken.
• Leeftijd: Naarmate je ouder wordt, kan je lichaam minder goed omgaan met uitdroging. Oudere volwassenen moeten extra letten op voldoende waterinname, omdat de dorstprikkel minder sterk kan zijn. Kinderen hebben doorgaans minder water nodig dan volwassenen, maar ze moeten wel voldoende drinken om hun energiebehoefte en groei te ondersteunen.
• Lichamelijke activiteit: Als je veel beweegt of sport, moet je je waterinname verhogen. Een goede richtlijn is om voor elke 30 minuten intensieve activiteit ongeveer 250-500 ml extra water te drinken.

HOE LANG KAN JE LICHAAM ZONDER WATER?

Je lichaam kan gemiddeld slechts 3 tot 5 dagen zonder water overleven, afhankelijk van je gezondheid, de omgevingstemperatuur en je activiteit. Dit komt doordat water essentieel is voor vrijwel elk biologisch proces. Het lichaam heeft water nodig om de temperatuur te reguleren, afvalstoffen te verwijderen en de cellen goed te laten functioneren. Zonder water stopt je lichaam met werken zoals het zou moeten, wat kan leiden tot ernstige uitdroging en uiteindelijk de dood.

HOE MERK JE DAT JE TE WEINIG WATER HEBT GEDRONKEN?

Er zijn verschillende signalen waaraan je kunt merken dat je lichaam te weinig water krijgt:

• Dorst: De meest voor de hand liggende indicatie is dorst. Als je dorst hebt, is dit al een teken dat je lichaam uitdroogt.
• Droge mond en huid: Bij uitdroging krijgt je huid een droge, schilferige uitstraling en kan je mond droog aanvoelen.
• Vermoeidheid: Te weinig water kan je energieniveau verminderen, waardoor je je moe en futloos voelt.
• Donkere urine: Normaal gesproken moet je urine een lichte gele kleur hebben. Als je urine donkerder is dan normaal, kan dit duiden op uitdroging.
• Hoofdpijn: Een veelvoorkomend symptoom van uitdroging is hoofdpijn, veroorzaakt door de vermindering van vloeistoffen in de hersenen.
• Slechte concentratie: Een gebrek aan water kan je vermogen om je te concentreren verminderen, waardoor je moeite hebt om je werk of andere taken te doen.

SOORTEN WATER EN BRONWATER

Er zijn verschillende soorten water die je kunt drinken:

• Kraanwater: In veel landen is kraanwater veilig om te drinken, maar het kan minerale samenstellingen bevatten die per    regio variëren. Kraanwater bevat vaak extra mineralen zoals calcium en magnesium, die goed zijn voor je gezondheid.
• Flessenwater: Dit wordt vaak geprezen vanwege het gemak, maar niet alle flessenwater is gelijk. Er zijn verschillende typen flessenwater, waaronder mineraalwater, bronwater en tafelwater.
• Mineralenwater bevat een hoog gehalte aan natuurlijke mineralen, zoals calcium, magnesium en natrium, die uit de bodem of rotsen zijn gefilterd.
• Bronwater komt uit een ondergrondse bron en wordt vaak direct van de bron gehaald zonder veel bewerking. Het wordt beschouwd als een van de beste soorten water, omdat het zuiver en rijk aan mineralen is.
• Tafelwater is water dat afkomstig is van een bron of waterleiding en vervolgens gefilterd of behandeld wordt. Het bevat meestal minder mineralen dan mineraal- of bronwater.
• Gebotteld bronwater: Dit water komt uit een bron die zich diep in de aarde bevindt, waar het wordt gefilterd door natuurlijke lagen van zand en gesteente. Het is vaak rijker aan mineralen dan kraanwater en wordt vaak geprezen om zijn zuiverheid.

HOE LANG KUN JE WATER BEWAREN?

Water kan in principe onbeperkt bewaard blijven als het goed wordt opgeslagen. Als je water in flessen bewaart, zorg er dan voor dat je deze op een koele, donkere plek houdt en dat de flessen goed afgesloten zijn. Water in glasflessen blijft het langst goed, terwijl plastic flessen na een tijdje de smaak en kwaliteit van het water kunnen beïnvloeden. Het is ook belangrijk om te letten op de houdbaarheidsdatum, vooral bij gebotteld water, hoewel het water zelf vaak veel langer houdbaar is dan de datum op de fles.

HET BESTE BRONWATER

Het beste bronwater is vaak afhankelijk van persoonlijke voorkeur, maar de kwaliteit hangt af van de bron en het proces van bottelen. Goede bronwatermerken vermelden de herkomst van het water en de mineralen die erin zitten. Populaire merken zijn bijvoorbeeld Evian, Vittel en Fiji. Als je op zoek bent naar bronwater met een hoog gehalte aan mineralen, kun je kiezen voor merken die afkomstig zijn uit bergachtige of vulkanische gebieden.

WATER, WATER EN NOG EENS WATER

Water drinken is essentieel voor je gezondheid, zowel op korte termijn als op lange termijn. Voldoende water helpt je om je energiek te voelen, je lichaam goed te laten functioneren en ernstige gezondheidsproblemen te voorkomen. Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, rekening houdend met je persoonlijke behoeften, en kies voor de juiste soorten water, zoals kraanwater of kwaliteitsbronwater, afhankelijk van je voorkeuren. Het drinken van water is een kleine verandering die grote voordelen kan opleveren voor je gezondheid!