25 GEZONDE SNACKS ONDER DE 100 CALORIEEN: DE PERFECTE OPLOSSING VOOR CRAVINGS OP SCHOOL OF OP JE WERK

Je herkent het vast wel: het is een drukke dag op school of op het werk, en ineens krijg je een intense craving naar iets zoets of zoutigs. Misschien begin je te fantaseren over een zak chips, een gevulde koek of een chocoladereep. Voordat je het weet, heb je de verleiding gevolgd en ben je een ongezonde snack aan het eten, terwijl je eigenlijk bezig bent met je dieetdoelen.

De oplossing voor deze cravings? Gezonde snacks die niet alleen weinig calorieën bevatten, maar die je ook goed verzadigen en je energielevels een boost geven. Deze snacks passen perfect in je gezonde levensstijl en kunnen gemakkelijk naar school of werk worden meegenomen. Ze helpen je om de verleiding te weerstaan en zorgen ervoor dat je cravings snel verdwijnen, zonder je dieet in gevaar te brengen.

Hieronder vind je een lijst van 25 gezonde snacks onder de 100 calorieën die je makkelijk kunt meenemen en die helpen tegen die vervelende hongerbuien!

1. Griekse yoghurt (halfvolle, 50g)

Griekse yoghurt is rijk aan eiwitten, waardoor het je goed verzadigt. Voeg eventueel een beetje honing of wat fruit toe voor extra smaak.
Calorieën: Ongeveer 60 kcal

2. Harde gekookte eieren (1 klein ei)

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en gezonde vetten. Ze helpen je om je langer vol te voelen en zijn een perfecte snack voor onderweg.
Calorieën: Ongeveer 70 kcal

3. Worteltjes met humus (50g wortels + 1 eetlepel hummus)

Wortels zijn lekker knapperig en bevatten weinig calorieën, terwijl humus zorgt voor een gezonde dosis vetten en eiwitten.
Calorieën: Ongeveer 80 kcal

4. Appel met een eetlepel amandelboter

Appels zijn van nature zoet en vullen goed, terwijl amandelboter gezonde vetten en eiwitten biedt.
Calorieën: Ongeveer 95 kcal

5. Snackkomkommer met kruiden

Komkommer is heerlijk verfrissend, laag in calorieën en ideaal voor een lichte snack. Voeg wat peper en zout toe of een beetje citroensap voor extra smaak.
Calorieën: Ongeveer 16 kcal per 100g

6. Klein handje amandelen (12 stuks)

Amandelen bevatten gezonde vetten en eiwitten die je een verzadigd gevoel geven. Let wel op de portiegrootte, want noten zijn calorierijk.
Calorieën: Ongeveer 80-90 kcal

7. Popcorn (zonder boter, 15g)

Popcorn is een luchtige snack die je snel vult zonder veel calorieën. Het is bovendien makkelijk mee te nemen in een zakje.
Calorieën: Ongeveer 60 kcal

8.Griekse yoghurt met chiazaad (50g Griekse yoghurt + 1 eetlepel chiazaad)

Chiazaad voegt een beetje extra vezels en gezonde vetten toe aan je yoghurt, wat helpt bij het bevorderen van een verzadigd gevoel.
Calorieën: Ongeveer 90 kcal

9. Bessen (100g gemengde bessen)

Bessen zoals blauwe bessen, frambozen en aardbeien bevatten veel vezels en antioxidanten, en ze zijn van nature zoet, wat ze een perfecte snack maakt.
Calorieën: Ongeveer 50 kcal

10. Cottage cheese (50g)

Cottage cheese is rijk aan eiwitten en bevat weinig calorieën. Je kunt het combineren met een beetje fruit voor extra smaak.
Calorieën: Ongeveer 60 kcal

11. Sliced avocado (1/4 avocado)

Avocado is rijk aan gezonde vetten en is dus perfect voor het stillen van je trek zonder je calorieën te veel te verhogen.
Calorieën: Ongeveer 80 kcal

12. Halve banaan met een lepel gedroogde cranberries

Zowel bananen als gedroogde cranberries zitten boordevol gezonde antioxidanten, vitamines en mineralen en in deze combinatie is het een ultiem toetje onder de gezonde snacks.
Calorieën: Ongeveer 97 kcal

13. Kleine plakjes magere kaas (30g)

Kaas bevat eiwitten en vetten die je helpen langer verzadigd te blijven. Kies voor magere kaas om de calorieën laag te houden.
Calorieën: Ongeveer 90 kcal

14. Wortel- en selderijsticks met guacamole

Guacamole is heerlijk en gezond, en het combineren met wortel- of selderijsticks maakt het een perfecte snack voor onderweg.
Calorieën: Ongeveer 90 kcal

15. Rijstwafels met pindakaas (1 wafel + 1 theelepel pindakaas)

Rijstwafels zijn een luchtige en caloriearme snack, terwijl pindakaas gezonde vetten en eiwitten biedt.
Calorieën: Ongeveer 90 kcal

16. Koolhydraatarme proteïnereep (half stuk)

Een proteïnereep kan een handige snack zijn voor onderweg, en als je een halve reep neemt, blijft je calorie-inname laag.
Calorieën: Ongeveer 100 kcal per halve reep

17. Groene druiven (100g)

Druiven zijn zoet, sappig en bevatten weinig calorieën, waardoor ze perfect zijn voor het stillen van je honger op een warme dag.
Calorieën: Ongeveer 60 kcal

18. Cherrytomaten (100g)

Cherrytomaten zijn een verfrissende en smaakvolle snack die weinig calorieën bevat, ideaal voor tussendoor.
Calorieën: Ongeveer 18 kcal

19. Gekookte linzen (50g)

Linzen zijn een uitstekende bron van eiwitten en vezels. Ze vullen goed en zijn makkelijk mee te nemen.
Calorieën: Ongeveer 90 kcal

20. Bloemkoolroosjes met tzatziki

Bloemkool is lekker knapperig, laag in calorieën en rijk aan vitamine C, terwijl tzatziki een verfrissende dip is.
Calorieën: Ongeveer 80 kcal

21. Griekse yoghurt met een beetje kaneel (50g + snufje kaneel)

Kaneel voegt een heerlijke smaak toe aan je yoghurt, zonder dat het de calorieën verhoogt.
Calorieën: Ongeveer 60 kcal

22. Zelfgemaakte groentechips (uit de oven, 50g)

Maak zelf chips uit de oven van groenten zoals zoete aardappel of courgette. Ze zijn lekker knapperig en bevatten veel minder calorieën dan gewone chips.
Calorieën: Ongeveer 90 kcal

23. Reepjes paprika (100g + humusdip 20g)

Paprika is een caloriearme groente die je makkelijk kunt snijden en meenemen. Een humusdip maakt deze snack extra smakelijk.
Calorieën: Ongeveer 74 kcal per 100g

24. Gekookte edamame (50g)

Edamame is een gezonde snack die rijk is aan eiwitten en vezels. Het helpt je om je cravings te stillen terwijl je lichaam van belangrijke voedingsstoffen wordt voorzien.
Calorieën: Ongeveer 90 kcal

25. Kleine smoothie (met water, 100ml fruit, 1 eetlepel proteïnepoeder)

Een kleine smoothie met fruit en een schep proteïnepoeder helpt je om je honger te stillen en je energie op peil te houden.
Calorieën: Ongeveer 90 kcal

Conclusie

GOED VOOR EEN GEZONDE LEVENSSTIJL

Die vervelende cravings kunnen je soms helemaal in de verleiding brengen om ongezonde snacks te eten die je dieet in de war schoppen. Maar met deze 25 gezonde snacks onder de 100 calorieën heb je altijd een voedzaam en verzadigend alternatief bij de hand. Ze zijn makkelijk mee te nemen naar school of het werk, helpen je de honger snel te stillen en geven je de energie die je nodig hebt om je dag door te komen zonder schuldgevoelens. Probeer het uit en ervaar hoe snel de craving verdwijnt, terwijl je lekker bezig blijft met je gezonde levensstijl!